Todos sabemos que deberíamos decir no más a menudo, pero ¿hacerlo? Eso es otra historia.

Parece sencillo: alguien te pide algo, no quieres hacerlo, dices que no. Pero la gimnasia emocional que se produce entre la petición y la respuesta suele estar cargada de motivaciones complejas: miedo, codicia, desesperación, culpa, obligación, hábito, esperanza, soledad, baja autoestima.

No solo decimos que no a una solicitud: decimos que no a la ilusión de ser queridos, necesitados, incluidos, respetados o seguros.

Qué arriesgas cuando dices no (y cómo prepararte)

• Decepcionar a alguien
  Estrategia: Ensaya tu "no" con antelación. Ten preparada una frase como: "Entiendo si esto te decepciona, pero soy sincero para no comprometerme demasiado y decepcionarte después".

• Ser visto como alguien difícil
  Estrategia: Recuerda que "difícil" suele ser sinónimo de "asertivo". Acepta que no a todos les gustarán tus límites, y eso está bien. Plantea tu "no" como una decisión que apoya tus valores.

• Perder una oportunidad/FOMO
  Estrategia: Pregúntate: "¿Esta oportunidad se alinea con lo que quiero lograr?" Recuerda que no todo lo bueno es para ti, y decir no ahora te da espacio para algo mejor más adelante.

• Dañar una relación
  Estrategia: Sé sincero y amable. Di: «Valoro nuestra relación, por eso quiero ser sincero sobre lo que puedo y no puedo hacer». Si una relación depende de que nunca digas que no, no es sana desde el principio.

• Sentirse egoísta o culpable
  Estrategia: Cambia tu mentalidad. Decir que no es una forma de instinto de supervivencia y respeto propio. No puedes servir de una taza vacía, y no es tu trabajo hacer que los demás se sientan cómodos a tu costa.

Hay mucho bagaje emocional ligado a una palabra de dos letras.

Pero aquí está la verdad: decir no es a menudo lo más generoso que puedes hacer.

Por qué decir "no" importa

Decir no se trata solo de establecer límites con los demás, sino de establecer estándares para ti mismo. Es la forma de practicar el discernimiento , preservar tu dignidad , ejercer el autocontrol y proteger tu recurso más valioso y no renovable: el tiempo .

Cada vez que dices que sí a algo que no se alinea con tus valores, tus metas o tu bienestar, estás tomando prestado de tu energía futura. Estás regalando tiempo irrecuperable.

Decir que no no es egoísta, es estratégico . Crea espacio para lo que más importa. Es un regalo para tu yo futuro.

Por qué decir no ayuda a todos

• Crea claridad: la gente sabe cuál es tu postura.

• Genera confianza porque eres honesto.

• Previene el resentimiento.

• Hace que tu sí signifique más.

• Establece un modelo para que los demás se honren a sí mismos.

Decir no permite que todos tomen mejores decisiones, incluido usted.

Las múltiples formas del no

• Directo: "No, no estoy disponible."

• Cortés: "Gracias, pero paso".

• Contraataque: "Entiendo lo que dices, pero para mí es un no".

• Redirigido: "Eso no es algo que pueda hacer, pero aquí hay otra opción".

• Retrasado: "Déjame pensarlo y te respondo".

• Curioso: "¿Qué te hace pensar que es una buena idea para mí?"

No tiene que ser frío, pero sí tiene que ser transparente.

Regresa a los sentimientos básicos para llegar a tu no

A veces estamos tan enredados en la cortesía, los códigos sociales o el trauma que perdemos la noción de cómo nos sentimos realmente. Regresar a las emociones infantiles y generales puede ayudar.

• Eso me gusta. Esto no me gusta.

• Eso se siente bien. Esto apesta.

• Estoy herido. Tengo miedo. Estoy molesto. Estoy triste.

Estas verdades emocionales primarias son la brújula para tus límites. Si algo te hace decir "uf", es una pista. Si alguien te hace sentir pequeño, cansado o retorcido, es información. Úsala. Respeta su valor.

No debes tu sí

No le debes tu tiempo, tu energía, tu presencia, tu creatividad, tu dinero o tu trabajo emocional a nadie que no lo haya ganado.

E incluso si lo han hecho, todavía puedes decir que no.

Puedes proteger tu paz. Aunque te pongas incómodo. Aunque alguien se enfade.

Di no cuando lo necesites.

Porque decir sí a todo, al final, te lleva a decirte no a ti mismo.

No hagamos eso más.