Así que empezaste a entrenar el 1 de enero. ¡Bien por ti! Sé que mucha gente te criticará por empezar en enero, pero que les den. Empieza cuando quieras. Pero hablemos un poco sobre cómo mantenerte en forma después de enero, evitar el agotamiento y simplificar tu idea de cómo debería ser esto.

Cuando escribí esta guía en 2022, llevaba 7 meses con mi rutina de ejercicio. Ahora llevo 31 meses y estos consejos me han ayudado a seguir adelante. Sigo utilizándolos al 100 %. He perdido más de 32 kg de grasa y he ganado mucha masa muscular. Estoy alcanzando mis objetivos y he integrado esta rutina en mi vida. Si sigues estos consejos, te ayudarán, te lo prometo.

¿Pero aún no estás delgada?

No, y personalmente, nunca lo seré. Mi familia heredó la genética de los cuerpos grandes: tengo la complexión de mi abuela: altura, talla de pie, trasero, peso. Mi cuerpo siempre se parecerá más al de un atleta de fuerza que al del artista que mi corazón me ha determinado a convertirme.

Además, me llevó 25 años llegar a 250 kg; me llevará un tiempo bajar de peso y estar más firme. Desde que empecé a tomar Saxsenda, la flacidez ha aumentado a medida que la grasa corporal ha disminuido. Me veo más musculosa, flexible y sexy. ¡Todas son grandes motivaciones para seguir trabajando!

Asegúrate de estar cómodo

La razón principal por la que odio hacer ejercicio es porque sudo y me da calor. Pero he aprendido a hacerlo mucho más cómodo, sobre todo ahora que peso 160 kg (antes pesaba 230 kg). Aquí tienes las tres razones principales: usa ropa ligera, aunque odies mostrar la piel. Consigue zapatos planos sin mucho acolchado. Usa... crema antirozaduras Por ejemplo, si notas que tus muslos se frotan demasiado o si el tren de aterrizaje necesita permanecer con un olor un poco más fresco.

Consulta nuestra guía de comodidad para obtener más consejos: Ejercicio y la obesidad: Los 20 mejores consejos para el gimnasio: comodidad y éxito

¿Cuál es tu razón para hacer esto? Hazlo tangible.

Las dos veces que decidí empezar a entrenar con éxito, tenía otras cosas en mi vida que lo hacían necesario. Básicamente, necesitaba más resistencia y fuerza para lograr otro objetivo. Esta vez, el crecimiento de The Butters (incluyendo disfrutar de sus beneficios) y el deseo de moverme con hombres corpulentos en la cama. Solo soy sincera.

Quizás quieras sentirte más segura al subir escaleras, tener sexo más largo, dar a luz más fácilmente, desarrollar tu propio cuerpo, soportar el peso de tus pechos, levantarte temprano o incluso asustar un poco a la gente al estrecharles la mano. Sea cual sea el motivo, tiene que ser tangible y divertido. Tiene que ser algo personal y realmente alcanzable. No solo alcanzable, sino emocionante cada vez que sucede.

No hagas que esto sea una cuestión de peso

¿Te diste cuenta de que no mencioné la pérdida de peso en el consejo anterior? Bajar de peso es lento y aburrido. Si te ejercitas correctamente, es probable que la pérdida de peso se retrase un poco, pero te sentirás más funcional y saludable antes.

Superar la intimidación en el gimnasio

Aunque probablemente no lo reconozcas de inmediato, gran parte de tu aprensión se debe a una profunda intimidación. La mayoría de la gente no sabe nada sobre su cuerpo ni sobre el gimnasio, ¡así que lanzarse puede ser un desafío! Por desgracia, no hay nada más fácil que admitirlo y aprender a superarlo.

Intenta ver videos de "natty or not" en YouTube. Descubre cuántas personas se drogan o manipulan su imagen para obtener ganancias. Esto te hará sentir mucho mejor contigo mismo y con tus capacidades.

Leer más: Hacer lo que es mejor para ti no siempre se siente bien

¡Reconoce que eres más débil de lo que crees pero también más fuerte!

Te sentirás humillado las primeras veces en el gimnasio. Tu forma será pésima. Estarás sudado, débil y te preguntarás por qué haces esto. Pero también habrá momentos en los que te sorprenderás muchísimo.

Cuando seguí el plan que me dio mi entrenador básico de Planet Fitness, descubrí que, aunque no podía levantar mucho, mis músculos respondían muy bien al estrés; me volví voluminoso y fuerte en un abrir y cerrar de ojos. A eso le llaman ganancias de principiante, pero no ha disminuido. Al principio, el gimnasio me intimidaba mucho, pero también he descubierto que se me da muy bien entrenarme intuitivamente. Solo he trabajado con el entrenador cuatro veces. Pero sigo progresando mucho y eso me anima a continuar.

Evite la tentación de publicar en las redes sociales.

A menudo, vamos al gimnasio y queremos publicar sobre ello para animarnos o darnos ánimos. Por desgracia, las redes sociales a veces son agotadoras. Esto debería ser una experiencia personal y privada. Grábate, sí. Es muy útil para controlar tu forma física y asegurarte de que te ves bien. Pero mantén los vídeos fuera de las redes sociales para evitar desanimarte por la baja cantidad de "me gusta" y visualizaciones.

Mantenlo divertido

Mira, ¿de qué sirve hacer algo si no es divertido? Me encontrarás en la elíptica, la máquina Smith, el rope pull o literalmente en cualquier otro lugar, dándomelo todo. La música, el baile y el esfuerzo físico lo hacen divertido. Pero también disfruto poniéndome a prueba. ¿Puedo levantar esto?, ¿cuántas repeticiones puedo hacer?, ¿qué tan perfecta puedo mantener la forma?, ¿cuánto tiempo puedo aguantar? Aquí es donde encuentro gran parte del desafío que me mantiene enganchada durante todo el entrenamiento. Como soy yo quien me desafía a mí misma, y ​​odio que me digan qué hacer, es más divertido. Aunque a veces me exijo demasiado.

Cámbialo

La mejor manera de mantener tus ejercicios divertidos e interesantes es simplemente variar lo que haces. Me he centrado en cardio, pesas, repeticiones, fuerza, variedad, empujar/tirar, partes del cuerpo individuales, poleas, pesas libres, máquinas y levantamientos de los 3 grandes. Aunque algunos puedan verlo como desorganizado, yo lo veo como una respuesta a mis necesidades del momento.