Peso unos 180 kg y, aun así, voy al gimnasio cómodamente tres veces por semana. Lo importante es la comodidad. Para muchos gorditos, la sola idea de sudar es incómoda, y preferimos morir. Te entiendo. Pero hay soluciones, ¡y aquí las tienes!

1. Consigue zapatos planos sin acolchado ni plantillas excesivas para tus pies. La razón es que prácticamente no hay zapatos diseñados para soportar más de 90 kg. Así que, si eres de los que tienen sobrepeso, cuanta más conexión a tierra tengas, mejor. Yo elegí los de caña alta NoBull. Funcionan de maravilla y son resistentes para entrenamientos intensos. Compro mis plantillas en Amazon basándome en las reseñas. Prefiero las firmes para el soporte del arco, pero puede que solo necesites amortiguación o soporte para el talón.

2. No te centres en el peso. Bajar de peso es lento y aburrido. Si te ejercitas correctamente, es probable que la pérdida de peso se retrase un poco, pero te sentirás más funcional y saludable antes. Disfruta de estos beneficios y alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso.

3. Consigue una buena diadema que absorba el sudor . Sinceramente, este es uno de los consejos más importantes que puedo darte. Rara vez veo a gente usando esta útil herramienta, pero me encantan. Incluso las uso en verano. Soy una mujer sudorosa, pero puedo hacer que me sienta mejor.

4. Utiliza una crema antirozaduras Como Thick N Slide si notas que tus muslos se frotan demasiado.

5. Evita los suplementos y los cambios drásticos en tu dieta al principio. No sabes qué te falta ni qué necesitas realmente hasta que consultes con un dietista. Por favor, evita ir por tu cuenta. Ellos sabrán mucho mejor que tú o cualquier planificador de comidas de Instagram. Sí, eso incluye aumentar tu consumo de proteínas. Si tienes sobrepeso, es probable que sufras un trastorno alimentario. Generalmente, se necesita una influencia externa para hacer cambios constantes y duraderos.

6. A pesar de lo que acabo de decir, si sufres de calambres, toma sal de potasio para complementar tu dieta. También puedes comer plátanos, pero esto es más eficaz. Yo uso una alternativa a la sal de la marca No-Salt, que es sal de potasio.

7. Recuerda que sudar no significa perder peso. Exhalas las calorías quemadas, no las sudas. Sé que suena loco, pero literalmente quemamos calorías y exhalamos los desechos. A veces puedes sentirlo en tu aliento después de entrenar. Si toses en algún momento del entrenamiento, probablemente estés reaccionando a la grasa quemada, jaja.

8. Vístete cómodamente. No necesitas ropa deportiva. Desnúdate lo más que puedas para que tu cuerpo se refresque. Si te incomoda que se vea tu cuerpo gordo, prueba ambas opciones. Si aún quieres estar cubierto después de sentir el alivio de tener las alas de murciélago y los rollitos de espalda ventilados, adelante.

9. No necesitas estar agotado ni adolorido para entrenar bien. Sinceramente, está bien sentirse fresco y con energía después del gimnasio. El objetivo es vivir mejor, no sufrir más. Intenta combinar entrenamientos realmente duros con otros más suaves pero efectivos. Te divertirás más.

10. Colócate : fuma un poco de marihuana antes de ir al gimnasio para mejorar tu estado de ánimo y tu resistencia al dolor.

11. Vístete temprano : Los días de gimnasio, me visto inmediatamente con la ropa deportiva. Así, cuando estoy lista para salir, estoy lista para salir.

12. Echar una siesta . A menudo me resulta más eficiente ir al gimnasio después de despertarme, pero ir por la mañana no siempre me viene bien. Así que he empezado a echarme una siesta y luego a ir. A veces, voy a por comida, fumo mi vape y echo una siesta en el coche antes de ir.

13. No te dejes distraer por una lesión. Vuelve al gimnasio cuanto antes y trabaja lo que puedas. Me lesioné la cadera y me golpeé la parte superior del cuerpo. Me operaron de una hernia y trabajé las piernas.

14. Pienses lo que pienses, tienes el trasero débil y los abductores de la cadera tensos. Si tienes mucha barriga, probablemente tus abdominales también estén débiles. Concéntrate en esto más de lo que crees que deberías.

15. Usa un ventilador. En serio, rendirás mejor durante más tiempo. La temperatura corporal es la principal razón por la que empezamos a bajar el ritmo. Si estás en casa, sube el aire acondicionado o consigue un ventilador potente. Intenta hacer ejercicio al aire libre cuando refresque. Me encantan las largas caminatas en el invierno de Michigan porque mi cuerpo se mantiene a una temperatura perfecta. Sin embargo, me niego a esforzarme cuando la temperatura supera los 18 °C.

16. Las pesas son tus aliadas, pero no tienen por qué ser demasiado pesadas. Se puede desarrollar músculo y fuerza con menos peso y más repeticiones. El peso/resistencia también ayuda con la forma y la activación muscular en general. Si tienes sobrepeso o llevas un estilo de vida sedentario, activar tus músculos y prevenir/reparar la atrofia crónica es crucial para sentirte mejor.

17. Detente cuando estés cansado. En serio, no te presiones indefinidamente. Aunque no completes tu lista de cosas, hazlo lo mejor que puedas. Si ves que no puedes repetirlo todo, intenta reducir la lista o tu intensidad. Programas como The Biggest Loser no son para nada lo que deberías buscar.

18. Prueba todas las máquinas. En serio, pruébalas todas. Puede que odies las cintas de correr (como yo), pero te encanta una elíptica. O una escaladora, una máquina de remo o cualquier otra que tengan disponible. En la mayoría de los gimnasios públicos hay alguien dispuesto a enseñarte cómo funcionan si necesitas ayuda.

19. ¡Usa YouTube! ¡Dios mío, esto es súper útil! Simplemente busca cómo hacer cualquier cosa y encontrarás 40 videos sobre el tema. Seguro que alguno está lleno de información útil, presentada como quieres.

20. ¡Descansa! En serio, trabajamos más duro que las personas en forma o delgadas. Necesitamos descansar y recuperarnos entre entrenamientos. Aprovecha las camillas de masaje y todas las ventajas de tu membresía del gimnasio.