El verano se acaba. A pesar de la ponderosa, nos lo hemos pasado genial y hemos disfrutado de una vida que parecía imposible de repetir. ¡Pero eso significa que la temporada de suéteres de Libra, emo y espeluznante, está a la vuelta de la esquina!

Aunque me encanta la temporada de sustos, también marca el comienzo de mi declive anual hacia un episodio depresivo que dura hasta cerca del equinoccio de primavera. Algunos lo llaman trastorno afectivo estacional (TAE); yo lo llamo el infierno. Aunque es una tortura vivir como un zombi durante seis meses al año, he encontrado maneras de hacer que mi viaje por el río Estigia sea mucho más cómodo.

Por ejemplo, nuestros lanzamientos de otoño suelen ser los mejores del año porque son más importantes que cualquier otra época. Estas creaciones son más que simples novedades para vender; son una razón para cuidarnos, mantenernos sensuales, creativos, continuar con nuestros rituales y, sinceramente, seguir vivos.

Pero eso es solo una parte de este artículo de 1100 palabras sobre cómo superar el trastorno afectivo estacional (TAE), la depresión estacional o el otoño. Como yo mismo lidio con esta mierda, he aprendido muchísimo para que esta temporada tan desagradable se sienta mucho mejor, ¡y estoy deseando compartirlo con todos ustedes!

Cambia tus medicamentos

Trátate como un niño o como un animal salvaje en un zoológico. Planifica actividades o incluso nuevos estímulos para ti.

-Jerónimo

El cambio de estación provoca cambios en la química cerebral. Incluso si tus medicamentos funcionaban antes, ahora podría ser el momento perfecto para aumentar la dosis, añadir un auxiliar o tomar un descanso. Si no tomas medicamentos, podría ser buena idea considerarlo. Habla con tu médico y pregunta si hay algo que puedas probar.

Hace 8 años, cerca de mi cumpleaños, empecé a tomar antidepresivos por primera vez: Wellbutrin 100 mg al día. Un par de años después, pedí que me cambiaran a otro medicamento y me añadió Zoloft 50 mg al día. Esto me ayudó a recuperar el optimismo, la creatividad y la imaginación. Ha pasado mucho tiempo; me alegra haberlos recuperado.

Invierta en una bombilla de 5500k o superior

La fototerapia ha sido un excelente tratamiento para el TAE y la depresión mayor en personas cercanas a los polos durante mucho tiempo. Las cajas de luz son una opción sencilla, pero algo cara: las más económicas cuestan desde $50. Por otro lado, podrías instalar un temporizador y una bombilla fluorescente sobre tu cabeza para despertarte con un toque de "luz solar" cada mañana por unos $25. También podrías gastar menos de $10 y comprar una bombilla fluorescente compacta (CFL) especial o una bombilla LED equivalente que encaje en cualquier enchufe estándar.

Mantente ocupado, sé útil

Como me gustan los proyectos y soy bastante ahorrativa, prefiero las opciones DIY para el consejo anterior. Incluso si tienes dinero para una caja de luz, siempre es buena idea aumentar tu sentido de logro con una serie de proyectos cortos o un pasatiempo a largo plazo. Aunque he descubierto que algunos tipos de tareas, proyectos y pasatiempos funcionan mejor que otros.

Para mi depresión, tener un pasatiempo útil con resultados mensurables me ha salvado la vida y la mente. Tener algo que me importe, ver crecer algo, mejorar en algo, todo esto me mantiene conectado con el mundo y con la gente que me rodea.

Date un respiro

Mi depresión no es nada, y todo sucede a la vez. El resultado es una mezcla agotadora de comportamiento, a veces frenético, tenso o inquietantemente inmóvil, a veces todo a la vez. De vez en cuando me canso un poco, y cuando eso pasa, me doy tiempo para descansar, aunque eso signifique dormir 24 horas seguidas.

Incluso en condiciones cerebrales ideales, el descanso es necesario. La depresión otoñal o TAE tiene una forma de mermar nuestra energía como ninguna otra cosa. Es importante saber cuándo es hora de descansar. No eres un fracasado por necesitar una siesta o un rato de relax en solitario.

 

Estimularse

Ahora bien, no soy médico ni experto en esto. Así que esto es solo una experiencia personal, no un consejo.

Para mí, la mañana es un momento crucial. Si encuentro la manera de despertarme al levantarme, suelo tener un nivel de energía funcional; si no, estoy perdido. Antes, lo solucionaba con un Adderall de dudosa procedencia, pero me subía demasiado la presión. Ahora empiezo el día con una o dos tazas de café.

Hay algo en levantarse y hacer algo útil, además de ingerir un estimulante, que realmente parece ayudarme. También me gusta fumar cigarrillos por la misma razón. Si no te gusta el café, pero sí el cannabis y el tabaco, un porro con tabaco y una sativa fuerte y energizante podría ser una gran opción.

Novedad y enriquecimiento

Trátate como un niño o un animal salvaje en un zoológico. Planifica actividades o incluso nuevos estímulos. Cambia los programas que ves, la ropa que llevas, las fragancias de las mantequillas que usas, las bombas de baño que usas, el color de la luz de tu habitación, reorganiza tu espacio, cambia lo que comes y con quién te acuestas.

Es importante saber cuándo es hora de descansar. No eres un fracaso por necesitar una siesta o un rato de relax en solitario viendo Netflix.

- Jerónimo

Quizás también probar cosas nuevas, incluso algo que te parezca tradicional y aburrido. Algo como jugar a las cartas, juegos de mesa, dibujar, pintar, tomar clases de baile, bingo o hacer ejercicio.

Ejercicio

Mira, entiendo que ya sabes que esto es un hecho y que, si quieres que funcione, ya estarías entrenando. Así que esta será una sección muy corta. Pero recuerda que el ejercicio te hará sentir mejor.

Manténgase alejado de los depresores

Ya sea que te quiten la alegría o que consuman intoxicantes, es importante minimizar las cosas que te quitan la energía y el ánimo. Si fumas marihuana, evita las índicas, ya que te darán sueño. Si tomas ISRS, pregunta a tu médico si añadir un estimulante a tu medicación podría ayudar. Si te sientes como una persona falsa, dile adiós a toda esa gente falsa de tu vida.

Sé egoísta

Ser egoísta tiene mala fama. Sin embargo, por lo general, el egoísmo es sano. A menudo nos esforzamos demasiado intentando estar ahí para todos. Necesitamos dedicar más tiempo a estar ahí para nosotros mismos. El altruismo y el sacrificio son cualidades valiosas en un mártir, pero los mártires mueren y tú intentas vivir. Sé un poco egoísta, sacrifica menos de tu alma y tendrás una mayor capacidad para elevarte a ti mismo, lo que, curiosamente, también ayudará a elevar a los demás.