Ah, aquí estamos de nuevo en otoño. El verano es solo un recuerdo. Aunque las hojas aún no se han amarilleado en mi parte de Michigan, hay un frescor innegable en el aire. Aunque a todos nos encanta el clima de los grandes, el suéter y la temporada de sustos, el otoño también significa TAE, también conocido como Trastorno Afectivo Estacional, también conocido como Depresión Estacional, también conocido como Depresión Otoñal, también conocido como Otoño. El otoño está a la vuelta de la esquina.

Para mí, mi cumpleaños el 24 de septiembre marca el inicio de mi declive anual hacia un episodio depresivo que dura hasta cerca del equinoccio de primavera. Algunos lo llaman trastorno afectivo estacional (TAE); yo lo llamo el infierno. Aunque es una tortura vivir como un zombi durante seis meses al año, he encontrado maneras de hacer que mi viaje por el río Estigia sea mucho más cómodo.

Cambia tus medicamentos

El cambio de estación provoca cambios en la química cerebral. Incluso si tus medicamentos funcionaban antes, ahora podría ser el momento perfecto para aumentar la dosis, añadir un auxiliar o tomar un descanso. Si no tomas medicamentos, podría ser buena idea considerarlo. Habla con tu médico y pregunta si hay algo que puedas probar.

En 2012, empecé a tomar antidepresivos por primera vez: Wellbutrin 100 mg al día. Dos años después, pedí que me cambiaran a otro medicamento y me añadió Zoloft 50 mg al día. Apenas llevo 9 días, y todavía me faltan unas 4 semanas para saber cómo me afectará por completo. Aun así, he recuperado el optimismo, la creatividad y la imaginación. Ha pasado mucho tiempo; me alegra haberlos recuperado.

Invierta en una bombilla de 5500k o superior

La fototerapia ha sido un excelente tratamiento para el TAE y la depresión mayor en personas cercanas a los polos durante mucho tiempo. Las cajas de luz son una opción sencilla, pero algo cara: las más económicas cuestan desde $50. Por otro lado, podrías instalar un temporizador y una bombilla fluorescente sobre tu cabeza para despertarte con un toque de "luz solar" cada mañana por unos $25. También podrías gastar menos de $10 y comprar una bombilla CFL especial que encaje en cualquier enchufe estándar.

Mantente ocupado, sé útil

Como me gustan los proyectos y soy bastante ahorrativa, prefiero las opciones DIY para el consejo anterior. Incluso si tienes dinero para una caja de luz, siempre es buena idea aumentar tu sentido de logro con una serie de proyectos cortos o un pasatiempo a largo plazo. Aunque he descubierto que algunos tipos de tareas, proyectos y pasatiempos funcionan mejor que otros.

Para mi depresión, tener un pasatiempo útil con resultados mensurables me ha salvado la vida y la mente. Tener algo que me importe, ver crecer algo, mejorar en algo, todo esto me mantiene conectado con el mundo y con la gente que me rodea.

Actualmente, cuido un jardín interior, una cobaya y dos cachorros humanos sumisos. También abrí un nuevo blog , escribí este artículo y me he interesado mucho por los efectos del cannabis en el sexo. No es necesario que hagas todo eso, pero incluso cuidar un pez o una orquídea podría ser suficiente para mantenerte activo. Si consumes marihuana, asegúrate de activar tu cerebro antes de fumar. De lo contrario, podrías quedarte sin energías para el resto del día.

Date un respiro

Mi depresión no es nada, y todo sucede a la vez. El resultado es una mezcla agotadora de comportamiento, a veces frenético, tenso o inquietantemente inmóvil, a veces todo a la vez. De vez en cuando me canso un poco, y cuando eso pasa, me doy tiempo para descansar, aunque eso signifique dormir 24 horas seguidas.

Incluso en condiciones cerebrales ideales, el descanso es necesario. La depresión otoñal o TAE tiene una forma de mermar nuestra energía como ninguna otra cosa. Es importante saber cuándo es hora de descansar. No eres un fracasado por necesitar una siesta o un rato de relax en solitario.

 

Estimularse

No soy médico ni experto en esto. Así que esto es solo una experiencia personal, no un consejo.

Para mí, la mañana es un momento crucial. Si encuentro la manera de despertarme al levantarme, suelo tener un nivel de energía funcional; si no, estoy perdido. Antes, lo solucionaba con un Adderall de dudosa procedencia, pero me subía demasiado la presión. Ahora empiezo el día con una o dos tazas de café.

Hay algo en levantarse y hacer algo útil, además de consumir ese estimulante, que realmente me ayuda. También me gusta fumar cigarrillos por la misma razón. Si no te gusta el café, pero sí el cannabis y el tabaco, un porro con tabaco y una sativa fuerte y energizante podría ser una gran opción.

La estimulación también puede ser física. Ir al gimnasio, empezar a andar en bicicleta, bailar y cualquier otra actividad que te mantenga en movimiento te hará sentir mejor físicamente.

Manténgase alejado de los depresores

Ya sea que se trate de personas que te quitan la alegría o de intoxicantes, es importante minimizar las cosas que te quitan la energía y el ánimo. Si fumas marihuana, evita las índicas, ya que te darán sueño. Si tomas ISRS, pregunta a tu médico si añadir un estimulante a tu medicación podría ayudar. Si te sientes como una persona falsa, dile adiós a todas las personas falsas de tu vida.

Sé egoísta

Ser egoísta tiene mala fama. Sin embargo, por lo general, el egoísmo es sano. A menudo nos esforzamos demasiado intentando estar ahí para todos. Necesitamos dedicar más tiempo a estar ahí para nosotros mismos. El altruismo y el sacrificio son cualidades valiosas en un mártir, pero los mártires mueren y tú intentas vivir. Sé un poco egoísta, sacrifica menos de tu alma y tendrás una mayor capacidad para elevarte a ti mismo, lo que, curiosamente, también ayudará a elevar a los demás.